Кальций считается самым важным микроэлементом, потому что его больше всего в организме человека. Его недостаток может стать причиной множества заболеваний. Рассмотрим основные причины и симптомы дефицита кальция, и как предотвратить это опасное состояние.
1. Для чего нужен кальций?
Кальций является строительным материалом костной ткани, зубов и ногтей. Впрочем, роль кальция на этом не ограничивается. Он участвует в процессах свёртываемости крови, сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Подводя итог, можно сказать, что нехватка этого минерала способна нарушить многие важные процессы, происходящие в организме.
2. Чем опасен дефицит кальция?
К счастью, тотальный дефицит кальция, который нарушил бы работу жизненно важных органов, едва возможен. С другой стороны, в таком состоянии организм начинает вымывать кальций из костей. В результате — прочность костей неизбежно снижается и увеличивается риск переломов.
3. Какие симптомы недостатка кальция?
Для детей характерен рахит, нарушение прорезывания зубов, судороги, задержка психического развития. Симптомами недостатка кальция у взрослых является остеопороз, частые переломы, проблемы с зубами, рассеянность, повышение нервной возбудимости, усталость.
4. Причины недостатка
К дефициту кальция приводит несбалансированное питание, заболевания желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы, неконтролируемый приём мочегонных препаратов, злоупотребление алкоголем, беременность и кормление грудью.
В группе риска также веганы и люди с лактозной недостаточностью ввиду полного исключения из рациона молока и молочных продуктов. К дефициту минерала также может привести и нехватка витамина D3, который помогает нашему организму усваивать кальций.
5. В каких продуктах содержится кальций?
Первое, что приходит на ум, это молочные продукты: молоко, йогурт, кефир, творог, сыр. Бананы, соя, лосось, сардина, тыквенные и кунжутные семечки, брокколи и белая фасоль — это тоже пища, богатая кальцием. Возможен также и курсовый прием биодобавок, содержащих кальций. Однако злоупотреблять такими препаратами не стоит.
Избыток кальция в организме наносит вред почкам, сосудам и сердцу. Прибегать к «синтетическим» источникам кальция нужно только по назначению врача. Не стоит также забывать, что для укрепления костей необходим ещё и витамин D, так называемый «солнечный витамин».
6. Какая норма потребления?
В среднем, здоровые молодые люди должны потреблять около одного грамма кальция в день. Для тех, кто интенсивно занимается спортом, потребности организма в кальции увеличиваются до 1,2 грамма кальция в сутки.
Напомним, что у женщин при тяжёлых физических нагрузках снижается содержание эстрогена в крови, что приводит к нарушению обмена кальция. Отдельную группу также составляют беременные женщины и женщины, кормящие грудью. Дефицит кальция может развиваться с возрастом. Исследования подтверждают, что остеопороз развивается у каждой третьей женщины после 45 лет.
