В среднем человек касается руками лица минимум 16 раз за час. Это происходит не осознано. Мы поправляем волосы, чешем нос, трогаем брови или вытираем рот. Даже не во времена пандемии, излишние прикосновения к лицу опасны. Однако, есть проверенные техники, которые помогут вам избавиться от этой вредной привычки.
1. Научитесь осознавать, что вы прикоснулись к лицу. Для начала, анализируйте прикосновение сразу же после того, как вы его совершили. Обратите внимание, почему это произошло. Может быть это случилось из-за нервного напряжения.
Или вы просто по привычки сделали какой-то жест, который сигнализирует об усталости. Например, потерли глаза руками. Фиксируя каждое такое прикосновение в своей памяти, вы переведете это действие из разряда неосознанных в осознанные. Это поможет контролировать большинство будущих прикосновений.
2. Уберите возможные раздражители кожи лица. Волосы сейчас лучше всего собрать в пучок, челку заколоть, чтобы она не прикасалась ко лбу. Если очки причиняют неудобство вашей переносице – поменяйте их на бесконтактные линзы. А для глаз купите увлажняющие капли. Если у вас сухая кожа, приобретите жирный крем. Ведь от увлажнения кожи напрямую зависит частота зуда.
3. Используйте партнерскую помощь. Если рядом с вами находится близкий человек – договоритесь контролировать друг друга и постоянно сообщать партнеру, если он дотронулся до лица. Можно даже организовать санкции за прикосновение к лицу.
А нарушителю придумать полезное для быта наказание. Или же определить денежный штраф, поставить стеклянную импровизированную копилку, в которую и будут отправляться деньги нарушителя. Куда потратить содержимое копилки тоже можно придумать заранее.
4. Пользуйтесь салфетками. Поставьте рядом со своим рабочим местом или там, где вы проводите большую часть времени, яркую коробку с сухими и влажными салфетками. Коробка должна быть на видном месте.
При любом позыве почесать лицо сразу же доставайте салфетку и используйте ее, чтобы совершить все нужные манипуляции. Да, может быть, расход салфеток значительно увеличится, но это защитит вас от бактерий. А со временем вы заметите, что число прикосновений к лицу значительно сократилось.
5. Займите чем-то свои руки. Пусть в них всегда будет какой-то предмет. Отлично для таких целей подойдет эспандер или фиджет-игрушка. Не зря в интернете ходит шутка, что если взять в две руки по бокалу вина, трогать лицо будет просто нечем.
На улицу можно взять с собой кошелек в одну руку, а телефон в другую. Главное, после возвращения домой, не забудьте провести дезинфекцию предметов, которые были с вами на прогулке.
6. Сделайте руки заметными. Так как чаще всего движения рук происходят неосознанно, нужно приложить усилия, чтобы вы их начали замечать. Это можно сделать с помощью яркого лака для ногтей, объемных необычных колец, временных татуировок или же просто надеть на руки перчатки.
Если вы находитесь дома, можно не только отучить себя таким образом прикасаться к лицу, но и под перчатками сделать питательную маску для рук. Если у вас есть крем или лосьон с ярко выраженным запахом – намажьте им руки. Пусть они сильно пахнут, тогда при приближении к лицу вы поймете, что совершаете запрещенное действие.
7. Фиксируйте прикосновения к лицу. Заведите для этого блокнот или же ведите заметки в телефоне. Отнеситесь к заданию серьезно. Можно просто ставить галочки или же пометки, к какой части лица вы прикоснулись. Со временем фиксация прикосновений начнет приносить неудобства и их количество значительно сократится.
8. Не корите себя, если все-таки дотронулись до лица. Чувство вины разрушает человека изнутри и точно не принесет ничего хорошего вашему здоровью. Поэтому перестаньте себя осуждать. А в следующий раз, если очень сильно захотите почесать нос или убрать назад прядь волос – просто хорошо вымойте руки и сделайте все нужные манипуляции с удовольствием.
