Знаете ли вы, что ваши цифровые устройства излучают синий свет? Как правило, днем он не представляет угрозы, но ночью может помешать вашему сну. Синий свет обманывает ваш мозг, заставляя думать, что сейчас дневное время, поэтому вам трудно заснуть.
Здесь подробно рассказывается о том, насколько синий свет опасен, и о том, что вы можете сделать, чтобы он не мешал вашему сну.
Что означает синий свет?
Высокоэнергетический видимый свет или синий свет — это цвет в спектре видимого света, который может видеть человек. Из-за своей короткой длины волны он производит большее количество энергии.
Человеческие глаза не могут эффективно фильтровать синий свет, и именно поэтому больше света проходит через глаз к сетчатке.
Все постоянно подвергаются воздействию синего света, который является крупнейшим источником солнечного света. Синий свет также излучают компьютерные мониторы и ноутбуки, планшеты, смартфоны и т.д. Хотя умеренное количество синего света считается полезным, сегодняшняя озабоченность связана с растущей зависимостью людей от цифровых устройств.
Риски воздействия синего света
Чрезмерное воздействие синего света приводит к нарушению сна, головным болям, сухости глаз, снижению концентрации и многому другому. Поэтому, если вы будете следовать советам и хитростям, чтобы уменьшить или прекратить воздействие синего света, мешающего вашему сну, это также улучшит ваше общее самочувствие.
Шаги, чтобы синий свет не мешал вашему сну
1. Включите ‘Ночную смену’
Понимая проблемы синего света, большинство цифровых устройств оснащены встроенными функциями для уменьшения воздействия синего света.
Например, iPhone, iPad и Mac поставляются с функцией, называемой «Ночная смена». Эта функция отличается от темного режима тем, что она регулирует уровни синего цвета, исходящего от устройства, когда оно обнаруживает более темную среду. С другой стороны, в темном режиме интерфейс многих собственных приложений и фон окрашиваются в более темную цветовую гамму.
Вы можете включить ночную смену на своем iPhone / iPad, перейдя в Настройки> Дисплей и яркость> коснитесь настройки ночной смены. Это позволит отфильтровать синий свет и изменить цвет экрана для отображения цветов с более теплой цветовой температурой.
На вашем Mac вы можете включить этот параметр, перейдя в Системные настройки> Дисплеи> Ночная смена.
Если вы хотите получить больше контроля над ночной сменой, вы можете поиграть с настройками, находясь на панели ночной смены на любом из ваших устройств Apple. Например, вы можете создать пользовательское расписание или настроить его включение и выключение в зависимости от времени суток. Вы даже можете настроить цветовую температуру.
Другие смартфоны и компьютеры также оснащены технологией, разработанной в аппаратном обеспечении для уменьшения воздействия синего света. Поиграйте с настройками или позвоните в службу поддержки клиентов, чтобы узнать все доступные функции.
2. Сократите время просмотра
Один из лучших способов помешать синему свету нарушать ваш сон — сократить экранное время. Не забывайте регулярно отрываться от экранов телевизора или компьютера, смартфонов или планшетов. Это дает вашим глазам столь необходимый отдых и ограничивает воздействие синего света.
Вы можете следовать правилу 20-20. Каждые 20 минут использования ваших цифровых устройств вы должны смотреть в другое место не менее чем на 20 секунд.
3. Ограничьте просмотр в ночное время
Вечером важно делать перерывы в использовании цифровых устройств. Лучше всего выключать смартфоны или компьютеры по крайней мере за три часа до сна. Это поможет вам предотвратить воздействие синего света на выработку вашим организмом гормона сна мелатонина. Как правило, чем больше мелатонина, тем лучше сон.
Поэтому вы должны сократить просмотр страниц или игры вечером. Кроме того, вы должны держать телефон подальше, когда ложитесь в постель, иначе ваш разум будет приучен думать, что еще не время спать.
4. Носите очки с синим светом
Проконсультируйтесь с врачом и наденьте очки с синим светом, чтобы защитить глаза от солнечного света и других искусственных источников синего света.
Вы можете носить линзы с нулевой мощностью и функцией blue block, если вам прописаны линзы с высокой мощностью, вы можете выбрать покрытие для защиты от синего излучения с вашими линзами power.
5. Регулярные осмотры глаз
Если вы постоянно разговариваете по телефону или компьютеру, вам необходимо регулярно консультироваться с врачом и осматривать свои глаза. Профессионалы могут помочь вам придумать способы и решения, чтобы защитить себя и своих близких от рисков воздействия синего света.
Заключительные мысли
Синий свет никуда не денется, и использование цифровых устройств со временем будет только увеличиваться. По мере того, как мир становится все более одержимым тем, чтобы делать все онлайн, воздействие синего света показывает восходящую траекторию.
Поэтому, если вы не можете спать по ночам и перепробовали все возможное, виновником могут быть ваши цифровые устройства. Следуйте советам и хитростям, упомянутым выше, чтобы уменьшить воздействие синего света, и вы сможете хорошо выспаться ночью.
