Мобильный телефон стал незаменимым гаджетом для каждого из нас. Это уже не просто инструмент для общения, а главный способ развлечь себя и скоротать свободное время. Однако довольно легко попасть в зависимость от телефона. Сейчас это массовая проблема, которая получила названия номофобия (от англ. «NO MOBile phobia»).
Номофобия или зависимость от телефона
Номофобия считается психическим расстройством, поражающим как психику, так и физическую сторону человека. Исследователи сходятся во мнении, что до 53% всех пользователей смартфонов могут страдать от этого вида зависимости, что сегодня составляет миллиарды людей.
Частое использование смартфона физически изменяет мозг. Оно приводит к нарушениям сна, концентрации внимания, проблемам с фантазией, стрессу, неуверенности в себе, а также способствует снижению самооценки.
Также ученые говорят о таких физических рисках, как дисфункция ГАМК (нейротрансмиттера в мозге) и потере серого вещества, обычно связанных с употреблением психоактивных веществ. Неприятным довеском идут боль в спине и шее от статичного положения, а также ухудшение зрения из-за необходимости всматриваться в маленький экран.
Есть ли у вас зависимость от телефона?
Как можно распознать, что вы страдаете вышеупомянутой номофобией, то есть патологической зависимостью от мобильного телефона? Первый симптом, на который стоит ориентироваться, – это навязчивое желание брать в руки смартфон, когда вы занимаетесь чем-то другим – например, работаете, едите, смотрите телевизор или сидите в туалете.
Тест на зависимость от телефона
Честно ответьте себе на эти вопросы:
Иногда вы просто смотрите на экран, не открывая никаких приложений.
вы ложитесь спать со своим смартфоном и просыпаетесь с ним.
фантомная вибрация – вам кажется, что телефон вибрирует, хотя это не так.
вы теряете концентрацию при общении с людьми, часто ведете диалог с телефоном в руках.
вы не можете поесть, не используя свой мобильный.
большая часть свободного времени уходит на бездумный просмотр социальных сетей.
люди часто говорят вам, «ты постоянно в телефоне».
вы снова пытаетесь убедить себя, что проблема не такая уж большая.
В основе зависимости от мобильных телефонов лежит явление, называемое FOMO, то есть страх упустить что-то. Именно из-за него у нас возникает желание постоянно проверять ленту новостей, смотреть, пришло ли вам уведомление, не ищет ли вас кто-то и т.д. Также смартфон является простейшим способом получения дофамина – гормона радости, а организму закономерно хочется все больше и больше времени проводить с источником удовольствий.
Как побороть зависимость от телефона?
С номофобией, как и любым другим увлечением, переходящим в зависимость, может помочь специалист, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии или психотерапии. Если хочется сделать это без профессиональной помощи, то приготовьтесь потратить много энергии и сил. Особенно, если зависимостью страдаете не вы, а нужно помочь кому-то из детей или подростков.
Здоровой силы воли, вероятно, будет недостаточно – полный отказ от источника проблемы не очень хорошо работает со смартфонами. Все потому, что мобильный телефон нужен в быту – для общения с близкими, коллегами по работе и тому подобное. К чему вам стоит стремиться, так это ограничить его использование в свободное время.
Для этого можно использовать управление уведомлениями и режимы концентрации, которые предлагаются в последних версиях iOS и Android. Они отключают неважные уведомления (например, оставляют только входящие звонки), а также позволяют установить лимит на время, которое вы пользуетесь смартфоном. Поставьте цель тратить на телефон на 30 минут меньше каждые несколько дней. Постепенно поднимайте эту планку, не нужно сразу рубить с плеча.
В то же время рекомендуется установить расписание, когда телефон для вас будет «под запретом». Например, не прикасайтесь к мобильному после 8 часов вечера и в идеале оставьте его на ночь в комнате, отличной от спальни. Если вам нужен будильник, используйте его на часах или купите классический будильник на батарейках. Не ищите оправданий «незаменимости» смартфона.
