Когда вам грустно и нужно быстро поднять настроение — обратите внимание на содержимое холодильника. Выберите продукты, которые позитивно влияют на работу мозга. Все они продаются в обычном магазине.
1. Семена льна
Регулярное употребление семян льна действует на организм успокаивающе. Все из-за содержания в них большого количества альфа-линоленовой кислотой. Благодаря ей уровень серотонина растет, а с ним улучшается и настроение.
Семена льна также являются источником селена и Омеги-3. Для жителей города эти незаменимые компоненты станут спасением от стресса. Чтобы семена принесли максимальную пользу организму, храните их в темном месте и добавляйте в пищу — в салаты, кашу и другие блюда.
2. Шоколад
Кусочек черного шоколада с содержанием какао бобов от 70% и выше может творить чудеса. Какао бобы содержат аминокислоту триптофан. Он влияет на выработку серотонина, который в свою очередь отвечает за скорость импульсов между нервными клетками.
Перепады настроение зависят от количества серотонина в организме человека. Несмотря на то, что триптофан содержится во всех белках, от употребления куска мяса быстрого эффекта не будет. А вот маленький кусочек черного шоколада сразу же приведет к поднятию настроения.
3. Тыквенные семечки
Диетологи пришли к выводу, что тыквенные семечки поднимают настроение не хуже, чем шоколад. Люди, у которых бывают перепады настроения, чаще всего страдают недостатком витамин в организме.
А семечки богаты витаминам группы В, D, А, К, Е, фолиевой и аскорбиновой кислотами, калием, фосфором и другими полезными микроэлементами. Благодаря нормализации жизненно важных функций организма и насыщения недостающими витаминами улучшается и настроение.
4. Зеленые овощи
За хорошее настроение отвечают группы витамина В. Брокколи, шпинат и другая зелень богата витаминами этой группы. При регулярном употреблении они нормализуют уровень холестерина в крови. В шпинате и салате Ромен содержится фолиевая кислота. Недостаток этой кислоты в организме приводит к снижению выработки серотонина и ухудшению настроения.
5. Бананы
Один банан содержит до 30 мг магния. Этот микроэлемент отвечает за нормализацию сна и хорошее настроение. А содержание во фрукте триптофана отвечает за мгновенное повышение серотонина. Большое содержание калия помогает справиться с большими физическими нагрузками, а клетчатка притупляет чувство голода. Как известно, сытый человек – счастливый человек.
6. Овсяная каша
Такой завтрак – отличное начало дня. В овсянке содержится селен, который отвечает за хорошее настроение. Каша медленно переваривается и поддерживает в крови стабильный уровень сахара. Овсяная каша признана антидепрессантом. Если в нее добавить кусочки черного шоколада и банана, хорошее настроение с самого утра вам обеспечено.
7. Жирные сорта рыбы
Недостаток Омега-3 жирных кислот приводит к перепадам настроения и повышению тревожности. Жирные сорта рыбы восполняют необходимые запасы омеги в организме. Регулярное употребление лосося, скумбрии, сайры, осетра благоприятно влияет на работу мозга и повышает защитные функции организма к возбудителям инфекционных заболеваний. Йод, витамины и незаменимые жирные кислоты выступают защитным барьером для стресса.
8. Орехи
Миндаль считается самым лучшим антидепрессантом среди орехов. В его состав входит витамин В2, магний и цинк. Эти витамины отвечают за хорошее настроение и работу головного мозга. Грецкие орехи также помогают избавиться от стресса и нормализовать выработку гормона счастья. В их состав входит железо, фосфор, магний, витамины В, Е, С и полиненасыщенные жирные кислоты. При регулярном употреблении грецких орехов о плохом настроении можно забыть навсегда.
9. Натуральный йогурт
Многие процессы в организме человека зависят от здоровья кишечника. Причина перепадов настроения и депрессий часто связана с низким уровнем полезных бактерий в ЖКТ. Натуральный йогурт повышает численность полезных бактерий в кишечнике и благотворно влияет на работу всего организма. Здоровая микрофлора отвечает за спокойствие нервной системы и хорошее настроение.
