21 полезный факт о здоровом питании

Хотели бы вы чувствовать себя великолепно, иметь больше энергии, улучшить свое здоровье и поднять настроение? Если да, то здоровое питание — это ваш ответ!

Здоровая питательная диета может укрепить вашу иммунную систему и помочь бороться с вирусами и болезнями. Здоровое питание — это не строгие ограничения, лишение себя любимых продуктов или нереально худая фигура. Речь идет о важности вашего общего режима питания.

Вот подборка интересных фактов о здоровом питании.

1. Все дело в том, чтобы питаться естественно.

Здоровое питание должно сводиться к замене обработанных продуктов по возможности настоящими.

Употребление пищи такой, какой ее создала природа, может оказать огромное влияние на то, как вы думаете, выглядите и чувствуете.

2. Здоровое питание зависит от различных категорий того, что мы едим.

Всем нам необходим баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в нашем рационе для поддержания здоровья организма.

Вам нужно выбирать самые полезные варианты из каждой категории продуктов питания, а не исключать определенные категории продуктов из своего рациона.

3. Почему белок так важен?

Белок дает вам энергию вставать и продолжать двигаться, поддерживая ваше настроение и когнитивные функции. С возрастом многим из нас требуется больше высококачественного белка.

Однако слишком большое количество белка может нанести вред людям с заболеваниями почек.

4. Не все жиры вредны.

В то время как вредные жиры могут испортить ваш рацион и увеличить риск некоторых заболеваний, полезные жиры защищают ваш мозг и сердце.

Полезные жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья.

5. Полезные жиры помогут вам чувствовать себя фантастически!

Включение большего количества полезных жиров в свой рацион может помочь улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие.

6. Клетчатка чрезвычайно важна.

Употребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, таких как зерновые, фрукты, овощи, орехи и фасоль, может помочь вам придерживаться регулярного рациона и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

7. Пополните запасы кальция.

Недостаток кальция приводит к остеопорозу, вызывает беспокойство, депрессию и трудности со сном.

Жизненно важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивая те, которые истощают кальций. Чтобы помочь кальцию выполнять свою работу, получайте достаточное количество магния и витаминов D и K.

8. Углеводы сложны и часто пользуются дурной репутацией.

Углеводы, один из основных источников энергии для вашего организма, поступают из сложных нерафинированных углеводов, таких как овощи, цельные зерна, фрукты, а не из сахаров и рафинированных углеводов.

Вы можете предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно вокруг талии, сократив потребление белого хлеба, выпечки, крахмалов и сахара.

9. Не избавляйтесь полностью от всего, что вы любите.

Переходя на здоровое питание, вам никогда не придется менять все сразу.

Скромность ваших целей может помочь вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенным или перегруженным серьезной перестройкой рациона.

10. Правильное питание — это марафон, а не спринт.

Подумайте о планировании здорового питания как о нескольких небольших, выполнимых шагах, таких как добавление салата в свой рацион один раз в день.

Чтобы настроить себя на успешное здоровое питание, соблюдайте простоту. Вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчете калорий, подумайте о своем рационе с точки зрения цвета, разнообразия и свежести.

11. Будьте естественны – опять же, этого недостаточно.

Избегайте упакованных и обработанных продуктов и по возможности добавляйте больше свежих ингредиентов.

12. Поменять привычки довольно просто.

Для здорового питания замените жареную курицу лососем на гриле, животные жиры — рафинированными углеводами.

13. Проверьте банки.

Читайте этикетки, потому что важно быть в курсе того, что содержится в вашей пище.

14. Не пейте воду!

Пейте много воды. Вода помогает вывести из организма излишки продуктов и токсинов.

15. Трудно соблюдать умеренность, но это главное.

Умеренность важна для любого здорового питания, поэтому ешьте ровно столько пищи, сколько необходимо вашему организму.

Например, употребление бекона на завтрак раз в неделю можно считать умеренным, если за ним следовать здоровым обедом и ужином.

Старайтесь не думать о некоторых продуктах как о “запрещенных”. Уменьшите размеры порций нездоровой пищи и не ешьте их так часто. Думайте о меньших порциях!

16. Ешьте медленно и осознанно.

Не торопитесь, ешьте медленно и прекратите есть до того, как почувствуете сытость.

17. Ужин в одиночку не всегда полезен для вас.

Ешьте с другими – прием пищи в одиночестве перед телевизором или компьютером часто приводит к бессмысленному перееданию.

18. Не позволяйте еде становиться опорой.

Перестаньте прибегать к еде, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как грусть, одиночество или скука.

19. Все дело в долгосрочном здоровье.

Здоровое питание может радикально снизить ваши шансы на развитие болезней сердца и рака.

20. Тем не менее, вы также повысите свой уровень в краткосрочной перспективе.

Правильное питание может улучшить все аспекты жизни, от работы мозга до физической работоспособности.

Нет сомнений в том, что здоровое питание поможет вам лучше работать, если вы занимаетесь физическими упражнениями или спортом.

21. Цельные продукты так важны!

Вы должны стремиться употреблять цельные продукты не менее 80-90% времени.

Термин “цельные продукты” обычно описывает натуральные, необработанные продукты, содержащие только один ингредиент. В цельных продуктах содержится меньше калорий и больше питательных веществ на порцию, чем в обработанных продуктах.

Часто задаваемые вопросы о здоровом питании

Какие самые полезные продукты вы можете употреблять?

Как правило, отлично сочетается все зеленое, но лосось, простой йогурт и сладкий картофель отлично дополняют ужин.

Какой фрукт самый полезный?

Апельсины считаются одними из самых полезных фруктов на планете, поскольку в них много витамина С — это практически суперпродукт.

Какие продукты мне никогда не следует есть?

Вы всегда должны находить время для своих любимых блюд, однако старайтесь избегать обработанных лакомств и подслащенных хлопьев.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии