Хотели бы вы чувствовать себя великолепно, иметь больше энергии, улучшить свое здоровье и поднять настроение? Если да, то здоровое питание — это ваш ответ!
Здоровая питательная диета может укрепить вашу иммунную систему и помочь бороться с вирусами и болезнями. Здоровое питание — это не строгие ограничения, лишение себя любимых продуктов или нереально худая фигура. Речь идет о важности вашего общего режима питания.
Вот подборка интересных фактов о здоровом питании.
1. Все дело в том, чтобы питаться естественно.
Здоровое питание должно сводиться к замене обработанных продуктов по возможности настоящими.
Употребление пищи такой, какой ее создала природа, может оказать огромное влияние на то, как вы думаете, выглядите и чувствуете.
2. Здоровое питание зависит от различных категорий того, что мы едим.
Всем нам необходим баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в нашем рационе для поддержания здоровья организма.
Вам нужно выбирать самые полезные варианты из каждой категории продуктов питания, а не исключать определенные категории продуктов из своего рациона.
3. Почему белок так важен?
Белок дает вам энергию вставать и продолжать двигаться, поддерживая ваше настроение и когнитивные функции. С возрастом многим из нас требуется больше высококачественного белка.
Однако слишком большое количество белка может нанести вред людям с заболеваниями почек.
4. Не все жиры вредны.
В то время как вредные жиры могут испортить ваш рацион и увеличить риск некоторых заболеваний, полезные жиры защищают ваш мозг и сердце.
Полезные жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья.
5. Полезные жиры помогут вам чувствовать себя фантастически!
Включение большего количества полезных жиров в свой рацион может помочь улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие.
6. Клетчатка чрезвычайно важна.
Употребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, таких как зерновые, фрукты, овощи, орехи и фасоль, может помочь вам придерживаться регулярного рациона и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
7. Пополните запасы кальция.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, вызывает беспокойство, депрессию и трудности со сном.
Жизненно важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивая те, которые истощают кальций. Чтобы помочь кальцию выполнять свою работу, получайте достаточное количество магния и витаминов D и K.
8. Углеводы сложны и часто пользуются дурной репутацией.
Углеводы, один из основных источников энергии для вашего организма, поступают из сложных нерафинированных углеводов, таких как овощи, цельные зерна, фрукты, а не из сахаров и рафинированных углеводов.
Вы можете предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно вокруг талии, сократив потребление белого хлеба, выпечки, крахмалов и сахара.
9. Не избавляйтесь полностью от всего, что вы любите.
Переходя на здоровое питание, вам никогда не придется менять все сразу.
Скромность ваших целей может помочь вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенным или перегруженным серьезной перестройкой рациона.
10. Правильное питание — это марафон, а не спринт.
Подумайте о планировании здорового питания как о нескольких небольших, выполнимых шагах, таких как добавление салата в свой рацион один раз в день.
Чтобы настроить себя на успешное здоровое питание, соблюдайте простоту. Вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчете калорий, подумайте о своем рационе с точки зрения цвета, разнообразия и свежести.
11. Будьте естественны – опять же, этого недостаточно.
Избегайте упакованных и обработанных продуктов и по возможности добавляйте больше свежих ингредиентов.
12. Поменять привычки довольно просто.
Для здорового питания замените жареную курицу лососем на гриле, животные жиры — рафинированными углеводами.
13. Проверьте банки.
Читайте этикетки, потому что важно быть в курсе того, что содержится в вашей пище.
14. Не пейте воду!
Пейте много воды. Вода помогает вывести из организма излишки продуктов и токсинов.
15. Трудно соблюдать умеренность, но это главное.
Умеренность важна для любого здорового питания, поэтому ешьте ровно столько пищи, сколько необходимо вашему организму.
Например, употребление бекона на завтрак раз в неделю можно считать умеренным, если за ним следовать здоровым обедом и ужином.
Старайтесь не думать о некоторых продуктах как о “запрещенных”. Уменьшите размеры порций нездоровой пищи и не ешьте их так часто. Думайте о меньших порциях!
16. Ешьте медленно и осознанно.
Не торопитесь, ешьте медленно и прекратите есть до того, как почувствуете сытость.
17. Ужин в одиночку не всегда полезен для вас.
Ешьте с другими – прием пищи в одиночестве перед телевизором или компьютером часто приводит к бессмысленному перееданию.
18. Не позволяйте еде становиться опорой.
Перестаньте прибегать к еде, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как грусть, одиночество или скука.
19. Все дело в долгосрочном здоровье.
Здоровое питание может радикально снизить ваши шансы на развитие болезней сердца и рака.
20. Тем не менее, вы также повысите свой уровень в краткосрочной перспективе.
Правильное питание может улучшить все аспекты жизни, от работы мозга до физической работоспособности.
Нет сомнений в том, что здоровое питание поможет вам лучше работать, если вы занимаетесь физическими упражнениями или спортом.
21. Цельные продукты так важны!
Вы должны стремиться употреблять цельные продукты не менее 80-90% времени.
Термин “цельные продукты” обычно описывает натуральные, необработанные продукты, содержащие только один ингредиент. В цельных продуктах содержится меньше калорий и больше питательных веществ на порцию, чем в обработанных продуктах.
Часто задаваемые вопросы о здоровом питании
Какие самые полезные продукты вы можете употреблять?
Как правило, отлично сочетается все зеленое, но лосось, простой йогурт и сладкий картофель отлично дополняют ужин.
Какой фрукт самый полезный?
Апельсины считаются одними из самых полезных фруктов на планете, поскольку в них много витамина С — это практически суперпродукт.
Какие продукты мне никогда не следует есть?
Вы всегда должны находить время для своих любимых блюд, однако старайтесь избегать обработанных лакомств и подслащенных хлопьев.