Наш организм нуждается в витаминах и минералах для функционирования. Разные части нашего тела, такие как глаза, мозг, мышцы и кости, нуждаются в разных питательных веществах, чтобы расти и быть здоровыми.

Вот список витаминов и минералов, необходимых нашему организму:

Витамины

Витамин А

• Глаза, иммунная система, кожа
• Молоко, яйца, апельсины и зеленые овощи

Витамин С

• Кости, кровеносные сосуды, зубы, десны, заживление, мозг
• Ягоды, сладкий перец, апельсины, шпинат, помидоры

Витамин D

• Кости
• Солнечный свет, молоко, рыбий жир, яйца

Витамин Е

• Кровь, клетки
• Орехи, зеленые листовые овощи, цельные зерна

Витамин В12

• Эритроциты, нервы
• Рыба, молоко, сыр, красное мясо, курица

Витамин В6

• Мозг, нервы, белки
• Бананы, орехи, красное мясо, курица, рыба, яйца, фасоль

Тиамин (B1)

• Мышцы, нервная система, сердце
• Мясо, рыба, фасоль, горох

Ниацин (B3)

• Кожа, нервы
• Курица, красное мясо, арахис, рыба

Рибофлавин (B2)

• Энергия, эритроциты, глаза
• Мясо, яйца, горошек, орехи, молоко, зеленые овощи

Фолиевая кислота (В9)

• Эритроциты, ДНК
• Зеленые овощи, фасоль, печень, апельсины

Минералы

Кальций

• Кости и зубы
• Молоко, йогурт, сыр, зеленые овощи

Железо

• Анализ крови
• Красное мясо, птица, соя, зеленые листовые овощи, рыба, свинина

Магний

• Мышцы, нервы, кости, энергия
• Орехи, цельные злаки, хлеб, бананы, молоко

Фосфор

• Кости, зубы, энергия, клетки
• Молоко, мясо, рыба

Калий

• Мышцы, нервная система
• Картофель, брокколи, бананы, фрукты

Цинк

• Рост, иммунная система, заживление
• Красное мясо, морепродукты, орехи, молоко, цельные злаки, птица

Предметы по биологии: