Может показаться, что существует миллион и один другой диетический план! Однако не все диеты и планы питания подходят для всех – все мы разные с точки зрения обмена веществ и способов, которыми наш организм перерабатывает питательные вещества и калории.
Тем не менее, кетогенная диета вызывает большой интерес в последние годы, и многие люди приписывают ей то, что она помогает им сбросить вес – сохранить его навсегда.
Эти забавные факты о кетогенных диетах, возможно, задели вас за живое. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.
1. Что такое кето, в любом случае?
Кето-диета основана на идее, что вы сможете сбросить больше веса, сократив потребление углеводов и увеличив количество белков и жиров. Это система, которая хорошо работает для многих людей и которая может помочь им регулярно худеть. Тем не менее, исследования этого типа диеты все еще продолжаются.
2. Она основана на кетозе.
Кетоз — это метаболическое состояние, которое дало название диете. На самом деле это что-то вроде математического уравнения. Фактически, на кето-диете вы должны стремиться к тому, чтобы до 75% вашего рациона составляли жиры, до 25% — белки, а все остальное — углеводы.
3. Поначалу вы будете чувствовать себя немного не в своей тарелке.
Считается, что кето-диеты поначалу вызывают несколько негативных ощущений, таких как перепады настроения и головные боли. Однако считается, что это лишь временное явление, поскольку организму потребуется время, чтобы приспособиться к новому скачку в сторону кетоза.
4. Кето может помочь при различных долгосрочных заболеваниях.
Исследования показывают, что кето-диета может помочь контролировать вес и состояния, связанные с диабетом, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и даже некоторыми видами рака. Тем не менее, продолжаются исследования того, может ли долгосрочный подход к кето быть устойчивым.
5. Кето фокусируется на жирах, но не обязательно так, как вы могли себе представить.
В отличие от других диет, кето фокусируется на том, чтобы заставить организм использовать жир, а не сахар, для получения энергии. Считается, что это помогает организму имитировать действие, которое он может предпринять во время голодания, когда он начнет расходовать жировые запасы.
6. Кето — это не просто одна диета, один распорядок дня.
Существует четыре основных типа кето-диеты. Существуют SKD, или стандартные, целевые, или TKD, циклические, или CKD, и альтернатива с высоким содержанием белка.
7. Диеты SKD просты.
СКД будет следовать схеме, предложенной выше, – например, вы будете в основном сосредоточены на 75% жиров, 5% углеводов и 20% белка. При таком варианте с высоким содержанием белка около 15% общего количества жира переходит в белок.
8. Диеты TKD более строгие.
Кетогенные диеты являются целевыми, что означает, что вы все еще можете употреблять углеводы, но обычно вы сможете делать это только во время тренировки, подготовки к ней или охлаждения. Многие люди выбирают этот метод, если параллельно занимаются силовыми упражнениями.
9. Диеты при ХБП позволяют разделить неделю.
ХБП позволяют вам придерживаться плана 5: 2, что означает, что вы проводите пять дней в неделю, достигая кетоза, и два позволяете себе больше углеводов.
10. Может ли она превзойти стандарт с низким содержанием жиров?
Существует множество исследований и результатов, которые показывают, что кето-диета, вероятно, будет более эффективной для некоторых людей в плане похудения, чем стандартный подход с низким содержанием жиров. На самом деле, есть исследование, которое предполагает, что люди могут потерять в два раза больше веса с помощью кето, чем с помощью контроля калорийности.
11. Это может помочь вам справиться с диабетом.
Интересно, что исследование влияния кето на диабет показало, что около трети заявителей смогли прекратить прием лекарств, которые им обычно необходимы для лечения такого состояния.
12. Кето может помочь вам избавиться от жира.
Несколько исследований показывают, что кето-диета, скорее всего, поможет вам избавиться от лишнего жира. Это, конечно, основной фактор, влияющий на ряд хронических заболеваний.
13. Это может даже помочь вам очистить кожу.
Хотите верьте, хотите нет, но некоторые исследования также показывают, что кето-диета может помочь улучшить качество вашей кожи. Считается, что, в частности, кетоз может помочь предотвратить рост прыщей. Вероятно, это связано с тем, что прыщи связаны с несколькими вариантами питания.
14. Это может помочь вам обрести стабильность.
Некоторые исследования также показывают, что кето-диета может помочь предотвратить судороги. Считается, что Фонд борьбы с эпилепсией поддержал такое исследование, хотя продолжаются исследования относительно того, насколько эффективным может быть кето в борьбе с более серьезными проблемами, связанными с эпилепсией.
Часто задаваемые вопросы о кетогенных диетах
Почему кето-диета может быть вредна для вас?
Хотя исследования показывают, что кето-диеты могут быть очень полезными, они могут привести к образованию камней в почках и проблемам с питательными веществами — проконсультируйтесь с вашим врачом.
Является ли кето самой безопасной диетой?
Хотя кето может показаться до некоторой степени безопасным, такие диеты, как средиземноморская и флекситарианская, считаются самыми безопасными.
Как долго я должен придерживаться кетогенной диеты?
Все зависит от того, что посоветует ваш врач для лучшего. Как правило, новичкам рекомендуется не более трех месяцев.
