Давайте разберем некоторые заблуждения, которые появляются в фитнес-индустрии. От того, что на самом деле означает потоотделение, до того, действительно ли у вас должны болеть ноги на следующий день после физкультуры – читайте дальше, чтобы узнать несколько забавных фактов об упражнениях!
1. Голодание может помочь.
Если вы тренируетесь на пустой желудок, вы действительно можете сжечь больше жира.
Но если ваша цель основана на результатах, у вас не хватит энергии, чтобы выложиться полностью.
2. Потеть так важно!
Потоотделение не только сохраняет вашу прохладу, но и выводит токсины из организма.
3. Наращивание мышечной массы различается у разных полов.
Женщины просто не могут наращивать мышцы так же, как мужчины, из-за того, что у них более низкий уровень тестостерона.
4. Бездействие может убить.
Общеизвестно, что сигареты вредны для вас, но знаете ли вы, что бездействие может оказать такое же влияние на ваш организм? С точки зрения преждевременной смерти физическая активность уступает только курению!
5. Упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо!
Говорят, что упражнения повышают уверенность в себе, улучшают состояние кожи. Так что это заставляет вас хорошо выглядеть, и вы действительно чувствуете себя хорошо.
6. Странности в растяжке.
Хотя растяжка перед тренировкой имеет много преимуществ, растяжка перед бегом на самом деле сжигает на 5% меньше калорий, чем бегуны, которые не делали растяжку!
7. Дебаты об определении.
Одно из заблуждений заключается в том, что единственный способ придать мышцам упругость — это поднимать легкие веса с большей скоростью, что неверно. Упругость мышц обусловлена низким содержанием жира в организме и мышечной массой.
8. Большие веса = меньше жира.
Если вы тренируетесь только с легкими весами, вы не нарастите мышечную массу. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше жира вы сможете сжечь, а также калорий.
9. Болезненность не указывает на успех.
Многие люди считают, что если у вас не болит на следующий день после тренировки, значит, вы недостаточно усердно тренировались. Ну, на самом деле, болезненность — это химическая реакция на воспаление, вызванное разрывом мышечных волокон. Если вы не чувствуете боли, это может означать, что вы тренировались правильно.
10. Диета значит все.
Хотите немного похудеть? Будьте уверены, что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, вы не сможете переиграть плохую диету.
11. Хотите увеличить сжигание калорий?
Лучшие виды упражнений для сжигания калорий — это бег и езда на велосипеде. Тем не менее, ваш точный расход калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности и продолжительности.
Часто задаваемые вопросы об упражнениях
Сколько я должен тренироваться?
Это действительно зависит от человека, в зависимости от возраста, веса и других факторов. Как правило, вам нужно уделять около двух с половиной часов аэробным упражнениям каждый день, чтобы быть здоровым.
Можно ли заниматься спортом каждый день?
Да, при условии, что вы знаете свои пределы и не переусердствуете!
Должен ли я заниматься спортом ночью?
Да, в некоторых случаях врачи и эксперты рекомендуют это, чтобы вы могли спать более крепко.
